אוניברסיטה או מכללה – זה לא כמו תיכון.
פתאום בזמן התואר נופל עליכם שצריך ללמוד וזה לא פשוט כמו שחשבתם?
אוניברסיטה/מכללה - זה לא כמו תיכון
הדרישות, היעדר שגרה יומיומית קבועה ואינספור אפשרויות ופעילויות עלולה להטריד בקלות ולהסיח את דעתם של סטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז.
אז איך מתמודדים?? 😵💫
מעקב רפואי - לא לוותר
להישאר במעקב!
👩⚕️ חשוב להישאר במעקב!
הרופא שעוקב אחריכם - בנו איתו את התוכנית של הטיפול התרופתי לפי לו"ז הלימודים. להתגמש בטיפול כדי שיתאים לחיים החדשים באוניברסיטה.
בואו נארגן ת'חיים
מי עושה קניות? מתי? אם אתם במעונות או שותפים בדירה התארגנו מראש. פתק על המקרר לפי ימים - מי עושה קניות, מי מוריד זבל, מי מביא אוכל מההורים (רק מאמא שיודעת לבשל..) כביסה/תליה/קיפול, ניקיון פעם ב.. 🧐
האוכל לא קופץ למקרר..
מספיק מנוחה
לישון! מה לעשות כדיע שמה שתלמדו ייכנס למוח? צריך לישון 😴 כמה זמן? לפחות 7 שעות. שימו התראה גם על שינה. מזכירה - לא לקחת את הטיפול התרופתי קרוב לשינה - אחרת אין 'נומי-נומי'...
הפכו את האוכל לחבר
ברור שנגיע לזה.. לא להישאר רעבים! הרעב זה הנמסיס שלכם. הרעב יוציא מכם את הכי רע, הכי עצבני, הכי לא מרוכז, הכי לא חברי, ועוד...🥴
מומלץ שתמיד יהיה לכם חטיף בתיק (ורצוי עם הרבה חלבון) ותמיד חשוב שיהיה במקרר אוכל כיפי מהבית, שניתן לחמם במיקרו.
אחרי האוכל - אפשר להירגע
רשימות בכתב
יומן - חברת אמת!
לכתוב הכל ביומן, תזכורת על שיעורים, תכנון והכנה למבחן, מתי עושים כביסה, שיעורי ספורט..
וגם לא לשכוח להתקשר לאמא 😇
פעילות גופנית 🤸
המיקוד שלנו משתפר בעקבות רמות דופמין ונוירואפינפרין שמתשתחררים בפעילות גופנית. אפשר בהליכה או ריצה להקשיב להרצאה שפספסתם, תאמינו לי היא תהיי זו שתזכרו הכי טוב!
אין זמן לצאת? אז לרדת ל10 שכיבות שמיכה, 15 כפיפות בטן, עמידת סומו, וכמה סקוואטים - יעשו את אותה הפעולה
צ'יל סטרסס 🌶️🧘♂️
זמן ביומן מסודר - להוריד לחץ.
כוונו זמן יומי שהטלפון יתריע על כך. צאו לשאוף אוויר, לא משנה איפה תהיו.
תעצמו עיניים, תנו למחשבות לצאת מהראש. תעשו ראש נקי-נקי 2-3 דקות.
תרגעו, שבו - מגיע לכם.
מי עוזר לי בכל מצב?
דאגו למערכת תמיכה - היא חשובה.
זה יכול להיות חברים קרובים, משפחה תומכת או ייעוץ רגשי
